发新话题
打印

熬夜一族晚餐吃什么好

熬夜一族晚餐吃什么好

熬夜族的视力最容易受损害,加之白天接受日光紫外线照射时间不足,因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说,熬夜族更易缺乏营养素:蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么,熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?

  在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益,并且能够提高记忆力,防止疲劳。它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌,西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。

  熬夜当天的晚餐是熬夜族的主餐,应占全天膳食总热量的30%~40%,宜采用高蛋白、低脂肪食物,进餐时间可以安排晚一些,在劳动前一两小时为宜。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外,可多吃一些水果、蔬菜、豆类及富含蛋白质的食品,如肉、蛋、奶等,来补充体力消耗。脂肪不宜过多,否则影响消化,甜食也是大忌,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,在兴奋过后反而会导致疲劳,同时也容易引来肥胖问题。所以避免摄入过多的纯糖和含脂肪高的食物,可以让熬夜时的精神较佳。在食物的烹饪上,力求干稀搭配,最好能有一个清淡的汤类,既开胃又能补充水分和电解质。

  熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
我喜欢你,比地球上的任何人都喜欢你.私はあなたのような地球のあらゆる人よりもっと愛する

TOP

哎呀~!~谢谢拉~!我就经常熬夜~!~我看看很不错啊~!对我有帮助~!
偶最喜欢beyond的所有音乐, 活结乐队, 极端金属, 重金属摇滚, 蓝调摇滚, 根源雷吉, 骤停打击乐, 速度金属, 疯克金属, 鞭挞金属, 前卫金属, 哥特金属, 硬核朋克, 石人金属, 原型朋克, Neo-Psychedelia, 死亡/黑色金属
你走的那天,我决定不掉泪,迎着风撑着眼帘用力不眨眼…….
……
喜欢旅行的朋友加我的QQ 495995244

TOP

嘿嘿,不客气
我喜欢你,比地球上的任何人都喜欢你.私はあなたのような地球のあらゆる人よりもっと愛する

TOP

要地要地....呵呵

TOP

踩啊~
偶最喜欢beyond的所有音乐, 活结乐队, 极端金属, 重金属摇滚, 蓝调摇滚, 根源雷吉, 骤停打击乐, 速度金属, 疯克金属, 鞭挞金属, 前卫金属, 哥特金属, 硬核朋克, 石人金属, 原型朋克, Neo-Psychedelia, 死亡/黑色金属
你走的那天,我决定不掉泪,迎着风撑着眼帘用力不眨眼…….
……
喜欢旅行的朋友加我的QQ 495995244

TOP

顶啊
我喜欢你,比地球上的任何人都喜欢你.私はあなたのような地球のあらゆる人よりもっと愛する

TOP

最近一个月我都是晚上3点睡觉~
早上还要早起~
看了之后很有帮助
谢谢
偶最喜欢beyond的所有音乐, 活结乐队, 极端金属, 重金属摇滚, 蓝调摇滚, 根源雷吉, 骤停打击乐, 速度金属, 疯克金属, 鞭挞金属, 前卫金属, 哥特金属, 硬核朋克, 石人金属, 原型朋克, Neo-Psychedelia, 死亡/黑色金属
你走的那天,我决定不掉泪,迎着风撑着眼帘用力不眨眼…….
……
喜欢旅行的朋友加我的QQ 495995244

TOP

谢谢
运筹帷幄之策划,极深研几之预测!
Q  Q:  646029531, (已满)起名;预测;八字;八卦;风水业务QQ:641514773(谢绝聊天)!

TOP

甭客气
我喜欢你,比地球上的任何人都喜欢你.私はあなたのような地球のあらゆる人よりもっと愛する

TOP

最近不是一般的熬夜啊~闷拉~
谢谢斑竹的帮忙啊
偶最喜欢beyond的所有音乐, 活结乐队, 极端金属, 重金属摇滚, 蓝调摇滚, 根源雷吉, 骤停打击乐, 速度金属, 疯克金属, 鞭挞金属, 前卫金属, 哥特金属, 硬核朋克, 石人金属, 原型朋克, Neo-Psychedelia, 死亡/黑色金属
你走的那天,我决定不掉泪,迎着风撑着眼帘用力不眨眼…….
……
喜欢旅行的朋友加我的QQ 495995244

TOP

发新话题